잠자기전 가슴커지는 운동으로 A컵에서 C컵 만들기

잠자기전 가슴커지는 운동으로 A컵에서 C컵 만들기

 

가슴키우기 위해 고군분투를 하는 여성들을 위해 가슴키우는 좋은 방법이 있어서 공유하고자 이렇게 적어봅니다.

 

바쁜 생활때문에 가슴을 키워야 하는데 어디서 부터 시작해야 하는지 망설이고 계신 여성 이라면,

아래에 잠자기전 간단한 가슴커지는 운동으로 A컵에서 C컵으로 만드는 방법을 살펴보시기 바랍니다.

 

 

 

혈액순환을 촉진시켜 가슴과 내장운동을 추진하기

 

팔뚝을 아래위로 흔들기

 

두 발은 어깨너비 만큼 벌려서 선다음, 팔뚝을 들어 팔꿈치를 굽힌다음

가슴앞에 평행되게 놓고 눈은 앞쪽을 바라봅니다.

 

팔뚝은 아래위로 털듯이 흔들어 1분간 반복해 줍니다.

팔뚝을 흔들때 폭은 너무 크게하지 않는것이 좋은데요.

팔굼치는 최대한 수평선위에서 움직일수 있도록 해줍니다.

 

유산소호흡

 

이 운동을 할때에는 호흡을 고르게 하는것이 아주 중요한데요.

두 손은 가슴앞으로 평행되게 들어주시고, 한쪽으로는 팔뚝을 털듯 흔들어주면서

한쪽으로는 리듬있게 호흡을 하는 것입니다.

이렇게 하면 산소가 전신에 퍼지면서 혈액순환촉진에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

요가동작으로 허리와 등 근육을 땡겨주어 가슴을 up시키기

 

머리들고 가슴펴고 벽을 향해 앉기

 

벽을 향하여 30cm 거리를 두고 무릎굻고 앉은 다음, 엉덩이는 발꿈치에 닿게하고 손은 허벅지에 얹어놓습니다.

자세는 앞으로 바르게 하고, 머리를 들고 가슴을 활짝 편다음 두 눈을 감고 심호흠을 해주는 것인데요.

호흡은 깊고 길게 할수록 좋습니다.

 

벽 삼각위치에서 물구나무서기를 하기

 

두 손을 손가락지를 끼여 뒤통수를 잡아줍니다. 허리를 굽혀 몸을 앞으로 밀어 어깨를 벽에 붙힌 다음,

손으로 머리를 싸매고 팔뚝은 바닥에 놓고 지탱해줍니다.

 

두 발은 뒤로 길게 펴줍니다. 가능하다면 다리를 벽의 삼각지대로 물구나무 서기를 하는것이 좋은데요.

이렇게 물구나무서기를 하게되면 혈액순환을 촉진시켜 가슴근육이 충분히 운동을 하고,

동시에 내장에도 좋고 노화방지에도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

지금까지 잠자기전 간단한 가슴커지는 운동으로 A컵에서 C컵 만들기 방법에 대하여 알아 보았는데요.

이렇게 잠자기전 운동방법으로 교정할 수도 있겠지만,가슴커지는 기구인 가슴마사기로도 효과를 볼 수 있습니다. 
 

 

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