일주일에 5kg 감량할수 있는 계란 다이어트

일주일에 5kg 감량할수 있는 계란 다이어트

계란을 위주로 하는 다이어트 들어보셧나요? 매일 세끼를 계란을 주식으로 야채 , 과일, 소량의 식빵, 커피로 일주일에 5kg 감량 할수 있습니다.

첫날은 계란을 무제한으로 먹을수 있는만큼 먹고 둘째날부터는 매일 3개씩, 만약에 콜레스테롤이 높은 사람들은 다른 단백질로 대체할수 있습니다. 다른 단백질 식품으로는 두부로 교체하면 됩니다. 물은 수시로 많이 마시는것은 필수입니다.

이 방법을 2주간 하면 매주마다 5kg 씩 10kg 를 뺄수 있습니다. 다음 2주뒤에 또 계속합니다. 자기가 원하는 체중으로 될때까지...

계란노른자에는 레시틴이라는 유화제가 들어있어 지방콜레스테롤이 작은 알맹이로 유화되여 혈관에서 배출되어 신체에 이용되게 하는 작용을 합니다. 계란은 또 혈액중의 고밀도 지단백(콜레스테롤이 거의 없고 콜레스테롤 에스테르가 없는 지질단백)이 높아짐으로하여 혈관을 보호하고 굳어지는것을 방지하는 작용을 한답니다.

이렇게 보면 계란다이어트법은 과학적근거가 있는 방법입니다. 실천을 통해서도 유효한 다이어트방법중 하나임을 알수 있습니다. 체중이 표준에 다달았을때 투입되는 열량과 열량소모가 평형이 되면 다이어트효과를 오래도록 지속되고 보존할수 있습니다.

계란다이어트 식단.

월요일 

• 아침: 삶은 계란 (무제한) 식빵 (무제한) 포도등 과일, 커피(설탕 포함하지 않음)
• 점심: 삶은계란, 식빵, 커피.
• 저녁: 삶은계란, 샐러드 드레싱, 김치, 커피.

화요일

• 아침: 삶은계란1개, 식빵 한조각, 포도, 커피.
• 점심: 삶은계란2개, 커피, 포도.
• 저녁: 소고기스테이크, 토마토야채샐러드 드레싱, 김치, 커피.

수요일

• 아침: 삶은계란1개, 식빵 한조각, 포도, 커피.
• 점심: 야채샐러드 드레싱, 토마토, 포도, 커피.
• 저녁: 삶은계란2개, 양고기(없으면 소고기로 대체), 토마토야채샐러드 드레싱, 김치, 커피.
  
  
  

  

목요일

• 아침: 삶은계란1개, 포도, 커피.
• 점심: 야채샐러드드레싱, 토마토, 포도, 커피.
• 저녁: 삶은계란2개, 치즈한장, 시금치무침, 커피.

금요일

• 아침: 삶은계란1개, 포도, 토마토, 커피.
• 점심: 삶은계란2개 시금치무침, 토마토, 커피.
• 저녘: 등푸른생선, 야채샐러드 드레싱, 식빵, 커피.
  
  
  

  

토요일

• 아침: 삶은계란1개, 포도, 커피.
• 점심: 과일샐러드, 계란2개.
• 저녁: 소고기로만든 떡갈비, 토마토야채샐러드 드레싱, 커피.

일요일

• 아침: 삶은계란1개, 포도, 커피.
• 점심: 훈제치킨, 토마토, 포도, 커피.
• 저녁: 푸른야채로만든국, 양추토마토, 야채로만든샐러드 드레싱, 포도.

※주의 :모든 음식은 모두 적당량을 먹어야지 폭식은 절대 금물입니다.
          샐러드에는 마요네즈를 넣으면 안되구요 꼭 드레싱을 넣어야 합니다. 

♣ 요즘에는 마트에 가시면 시중에 상품화되어 있는 드레싱들이 많이 있답니다. 그 녀석들을 드시는 방법도 나쁘지는 않을것 같네요..
 아래에는 몇가지 드레싱을 만드는 방법들입니다. 원래 드레싱은 재료만 알면 나머지는 잘 갈아 섞는것이기 때문에 재료명만 중점적으로 적었습니다.

1. 요구르트 과일 드레싱
  ♧ 플레인 요구르트 3큰술, 프렌치 드레싱1큰술, 복숭아 통조림2큰술, 다진호두1큰술, 레몬즙1큰술, 소금, 흰후추가루 약간.. 이 넘들을 모두 넣고, 도깨비방망이로 갈아주시면 드레싱 완성입니다.

2. 프렌치 드레싱
  ♧ 양겨자1/2큰술, 레몬즙1큰술, 올리브오일4큰술, 식초4큰술, 설탕1큰술,소금1작은술, 양파즙3큰술, 다진올리브1큰술, 다진 오이피클1큰술, 후추가루,파슬리 약간 ..이 넘들을 모두 넣고, 도깨비방망이로 갈아주시면 드레싱 완성입니다.

3. 사우젠 아일랜드 드레싱
  ♧ 마요네즈4큰술, 토마토케첩3큰술, 다진 양파1큰술, 다진 오이피클1큰술, 피클물1큰술, 식초1큰술, 생크림1/2큰술, 소금, 후추가루 약간.. 이 넘들을 모두 넣고 도깨비방망이로 갈아주시면 드레싱 완성입니다.

4. 키위 드레싱
  ♧ 키위1개, 파인애플(통조림)1/3통, 우유1/4컵, 올리브오일1컵, 식초1/2컵,설탕3큰술, 소금 약간, 다진 마늘 약간... 이 넘들을 모두 넣고, 도깨비방망이로 갈아주시면 드레싱 완성입니다.

이로서 계란다이어트 일주일 식단표는 끝났습니다. 야채랑 고기류등 일정한 양으로 영양성분을 골고루 섭취를 하기때문에 가장 적합한 건강다이어트라고 봅니다. 일주일 계란다이어트로 건강하고 날씬한 몸매 챙기시고요 올여름 휴양지의 주인공으로 도전해보는것은 어떨까요?