요요현상을 방지 하고 빠른 효과를 보는 다이어트 방법 및 살이 안찌는 체질로 바꾸기

요요현상을 방지 하고 빠른 효과를 보는 다이어트 방법 및 살이 안찌는 체질로 바꾸기

다이어트를 열심히 하느라고 했는데 살이 안빠지신다고요? 각종 다이어트를 해서 효과를 보았는데 요요현상때문에 체중이 더 늘어나서 힘드시다구요?

 

또, 원래 체질이 살이찌는 체질이라서 물만 마셔도 살이 찐다고 생각하시고 다이어트를 포기하신분들 오늘은 이런분들을 위해서 어떻게 하면 다이어트에 빠른 효과를 보면서 요요현상을 방지하고, 또, 체질을 아예 살이 안찌는 체질로 바꾸는 방법을 알려드리겠습니다.

살안찌는 체질로 바뀌고 다이어트 빠른효과를 보는 방법은 먼저 본인의 체질을 파악해야 합니다.

 

먼저 다이어트를 하기전 알아야할 간단한 상식중 하나가 자기 몸의 체중이 얼마가 적당한 것인지를 알아야 하고 다음 다이어트를 해야 할 체중 인지 혹은 얼마나 감량을 해야할 지 알아 보는 것이 우선 순위 입니다.


BMI 다이어트의 공식
BMI를 구하는 공식은 체중(Kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 수치입니다. 예를 들어 키가 160cm에 체중이 60Kg이라면 60/(1.6 X1.6) 계산 약 23.44라는 수치가 나오게 됩니다.

네이버 비만도계산 [링크]

WHO에서는 백인과 아시아인을 따로 구분해서 기준 수치를 제시했으며 아시아 사람들인 경우 더 비만으로 인한 질병에 걸리기 쉽기 때문입니다.

아시아인을 기준으로 정상 BMI 수치는 18에서 23(서양인은 25)으로, 23을 넘어가면 다이어트를 해야 하는 수치 입니다. BMI 18 미만인 사람은 체중을 좀더 늘려야 하며 BMI 수치가 너무 낮아도 사망률이 증가합니다. 물론 체중의 감량이나 증가의 문제는 이보다 훨씬 복잡합니다

개개인의 체중의 비율이 지방혹은 근육혹은 체형의 불균형이 원인인지등 여러가지 경우가 있으므로 복합적으로 조사해 보아야 정확히 알 수 있으므로 단순히 다이어트를 실시 한다는 것은 잘못된 것입니다.

 

다이어트 빠른효과 보는 방법

다이어트 빠른효과를 보는 방법은 지방을 줄여야 하는데 지방을 줄이기 위한 운동으로는 빠르게 걷기나 자전거타기등의 유산소 운동이 가장 좋으며 1회 20분 이상의 유산소 운동으로 체지방을 줄여 주도록 해야 합니다.

 

또한 다이어트에 빠른효과를 보기위해서 무조건 적게 먹게 되면 순간적으로는 다이어트가 된다고 하더라도 다시 음식을 먹게 되면 곧 바로 원래의 체중으로  돌아가거나 심하면 원래체중보다 더 많이 늘어난답니다. 이것이 다이어트에서 가장 무서운 요요현상입니다.

 

그 원인은 바로 무조건 굶거나 적게 먹게 된다면 우리의 몸은 에너지를 비축해두려는 방향으로 바뀌면서 조금만 먹게 되어도 지방이 늘어나고 체중이 불어나게 되므로 영양가는 높고 칼로리는 낮은 음식을 선택하여 하루 세끼를 정량으로 섭취하도록 하는 것이 가장 바람직 합니다.

 

따라서 인스턴트식품이나 육류 보다는 수분과 비타민이 풍부한 제철과일과 야채,고단백질 저칼로리의 제철 생선류나 어패류를 섭취하는것이 좋습니다.

요요현상 방지방법

식사량을 지나치게 줄이거나 먹지 않으면 우리 몸은 효율적으로 에너지를 사용하기 시작 하면서 식사량을 줄이기 전보다 더 작은 에너지로 몸을 움직이기 시작 합니다 또한 에너지를 소모하지 않고 부족한 에너지는 몸속에 있는 영양소를 분해하여 보충하기 시작하게 됩니다.

 

그후 다시 정상적인 식사를 하게되면 우리 몸은 언젠가 또 그런 긴급 상황이 생길때를 대비하여 생명유지에 필요한 에너지를 어느정도 유지하고 남은 에너지를 지방으로 전환해서 저장하게 됩니다 이로 인해 체지방을 줄지 않고 급속히 원래의 체중으로 돌아가는 요요현상이 발생 되며 또한 우리몸은 살이 찌는 체질로 바껴버립니다.

 

따라서 너무 짧은 일주일 정도의 기간의 단기 다이어트의 효과를 기대하는것은 상당한 무리하므로 평상시 생활습관의 개선으로 다이어트를 실시하는 것이 좋은데 우리가 생활하는 일상 생활에서도 실천을 할수 있답니다.

예를 들면 엘레베이터를 타지않고 계단을 이용하거나 짧은거리는 되도록 걸어다니도록 하며 매일 아침 규칙적으로 일찍 일어나서 빨리걷기등의 유산소 운동을 해주는 것이 중요합니다. 또한 아침식사는 거르지 않도록 하는 것이 점심과 저녁시간대의 폭식을 막는 가장 좋은 습관 입니다.

살안찌는 체질로 바뀌는 방법

살안찌는 체질로 바뀌는 방법은 체지방을 줄이고 근육의 양을 늘려주어야 합니다. 근육의 양이 늘어나게 되면 기초대사량이 늘어나게 되며 같은양을 먹게 되어도 살이 찌지 않는 체질로 바뀌게 됩니다. 다음 근육의 양을 늘리려면 근력운동을 실시하도록 해야 합니다 .

단기간에 체중이 감량되는 것은 지방이 분해되는 것이 아니라 대부분 몸속의 수분이 빠져나간 경우 입니다.

 

다이어트의 근본 목적은 불필요한 체지방을 줄이고 인체의 대사기능을 정상적으로 하여주는것 이기 때문에 규칙적인 식사를 하며 식사를 할때는 꼭꼭 씹어서 천천히 드시게 되면 포만감이 커지게 됩니다. 또  저녁을 소식하는 원칙만 지켜도 1개월에 2~3킬로 이상은 충분히 감량할수 있습니다.

또한 변비를 예방하고 치료하는 것은 다이어트와 피부관리에 상당한 도움을 줍니다.

본인의 체질을 잘 파악하시고 체질에 알맞는 올바른 다이어트 방법으로 건강하고 요요현상이 없는 다이어트를 하는것이 바로 성공한 다이어트가 아닌가 싶습니다.