일상생활속에서 체지방을 줄여주는 다이어트 기본수칙

일상생활속에서 체지방을 줄여주는 다이어트 기본수칙

 

 

 

날씬하고 싶은 욕구는 지구촌 전체를 뒤덮고 있는 상황에서 다이어트의 중요성을 강조하는 일은 이젠 무의미할수도 있습니다.

 

하지만 금연이나 금주처럼 잘 알지만 뜻대로 되지 않는 것이 바로 다이어트가 아닌가 싶습니다.

 

또한 하루걸러 새로운 다이어트방법이 생겨나다시피하는 요즘 다이어트는 정말 요즘 현대사회에서는 없어서는 안되는 단어인듯 싶습니다.

 

수많은 다이어트방법들에서 그 방법들을 단순하게 보면 식이요법과 운동법이라는 두가지로 압축되지만 보다 세분화시키자면 끝없이 방대합니다.

 

오늘은 체지방을 줄여주는 방법을 몇가지 소개합니다.

 

 

체지방을 줄여주는 26가지 방법

 

1. 하루세끼를 먹습니다.

2. 매끼 식사를 거의 같은 시간과 장소에서 합니다.

3. 음식물을 먹는 것으로 기분전환을 하지 않습니다.

4. 음식물을 작은 접시에 담습니다.

5. 음식물을 씹는 동안 숟가락을 식탁에 놓는 방법으로 식사 속도를 늦춥니다.

6. 식사 끝에 잠시 멈추고 포만감의 정도를 평가합니다.

7. 문제가 디는 음식물을 구입하지 않습니다.

8. 높은 열량의 양념을 쓰지 않습니다.

9. 그릇에 남은 음식물은 바로 쓰레기통에 버립니다.

10. 음식물을 조금씩 차립니다.

11. 식사를 추가로 먹지 않습니다.

12. 아침을 거르지 않습니다.

13. 퇴근 무렵 간식을 합니다.

14. 물을 수시로 많이 마십니다.

15. 매일 5번씩 과일, 야채를 먹습니다.

 

 

여기에서 미국 다이어트협회 신시아 샤스교수의 건강한 다이어트 원칙을 덧붙여서 설명한다면 아침을 많이 먹는 것은 다이어트에  중요한 기본원칙입니다.

 

아침을 먹지 않으면 공복감이 생겨 점심을 많이 먹게 될 뿐만 아니라 음식의 대사 속도를 느리게 만들어 조금만 먹어도 살이 많이 찌게 됩니다.

 

오래동안 아침을 먹지 않았던 사람은 요구르트나 과일 또는 저지방우유에 시리얼을 타서 먹는 것이 좋습니다.

 

 

물. 과일. 두부. 생선을 많이 먹어라!!

 

퇴근 무렵에 간식이 좋은 이유는 아무것도 먹지 않고 5시간 이상 지나면 에너지가 소진되면 공복감 때문에 저녁을 포식하게 되기 때문입니다.

 

점심과 저녁사이 특히 저녁무렵에 과일, 요구르트 등으로 간단하게 요기하는 것이 저녁에 과식을 막는 방법입니다.

 

간식며뉴로는 감자칩 등 소금이 많은 스낵이나 치킨  햄버거 드으이 패스트푸드는 간식으로 적당하지 않으니 삼가하기 바랍니다. 또한 콜라 등 청량음료는 건강과 다이어트의 적이라고 생각하시면 됩니다.

 

그리고 당분이 첨가된 아이스티나 과일주스 등도 좋지 않습니다. 가급적이면 물을 많이 마시는 것이 제일 좋습니다. 물은 하루에 최소한 8컵정도 섭취한다고 생각하시면 됩니다.

 

과일과 야채는 공복감을 없애고 칼로리는 낮으며 건강에도 좋은 식품입니다. 과일 야채를 직장에 가져가는 것도 좋고 포식하기 쉬운 저녁식사시간에 가급적 샐러드 등 야채를 많이 먹는 것이 좋은 방법입니다.

 

 

그 외에도...

 

16. 외식을 할때는 가급적 한식을 먹습니다.

17. 하루 한끼 정도는 고단백 저칼로리 식품인 콩제품(두부, 콩, 두유 등)을 먹습니다.

18. 또한 고단백 저칼로리 식품인 생선을 일주일에 최소한 2~3번 먹습니다.

19. 저녁식사는 8시 전에 끝냅니다 (보틍 잠자기전 4시간 전에 식사가 끝날수 있도록 합니다.)

20. 배가 고플때에 장을 보러 가지 않습니다.

21. 텔레비전을 볼때 음식물을 먹지 않습니다.

22. 식사를 한 후에는 음식물이 눝에 띄지 않게 치워둡니다.

23. 밥을 먹은 후에는 곧바로 이를 닦는 습관을 기릅니다.

24. 하루에 30분 정도 조깅을 합니다.

25. 엘리베이터 대신 계단을 이용합니다.

26. 체중 체크는 일주일에 한번 정도 합니다.

 

 

이것으로 일상생활속에서 체지방을 줄여주는 다이어트 기본수칙에 대하여 알아보았습니다. 상의 다이어트 수칙을 명심한다면 누구나 건강하고 날씬한 몸매를 갖게 될것입니다.

 

어떤 다이어트 비법을 사용하더라도 이 기본은 지키는 것이 요요현상을 막고 건강을 해치지 않은 방법임을 기억해야 합니다.

 

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