다이어트의 적 다이어트시 발목잡는 사소한 일들

다이어트의 적 다이어트시 발목잡는 사소한 일들 

 

여성분들은 날씬한 바디라인을 유지하기 위하여 

각양각색의 다이어트방법들을 활용해 보았지만 

아무런 효과를 볼 수 없어 고민인 분들이 많이있을 것입니다. 

 

하지만 알고 계신가요? 비만의 원인은 일상생활에서 사소한 일들을 소홀히 했기 때문인데요. 

 

이러한 사소한 작은 일들이 다이어트의 발목을 잡기때문에 

어떤 다이어트방법을 사용했더라도 효과를 보기 힘듭니다.

 

그럼 아래에 다이어트의 적 다이어트시 발목잡는 사소한 일들을 알아보겠습니다. 

 

너무 잘먹어서 열량이 높다.

다이어트를 시작하면 음식을 절제하는 것은 필수라고 할 수 있겠습니다. 

음식절제시 평소에 즐겨 먹는 음식들을 모두 포기해야 하므로 

잘 먹어야 한다고 생각을 하는데요, 이는 잘못된 생각입니다. 

 

다이어트는 가장 기본적으로 칼로리를 소모하고 섭취하는 

칼로리의 양을 조절하는 것이므로.. 저칼로리의 식재료를 

선택하는 것이 다이어트시 가장 먼저 지켜야 할 원칙입니다. 

 

잘 먹는다는 것은 보통 음식들이 기름진 것, 단음식 등을 말하는데요. 

바꿔 말한다면 이러한 음식들은 모두 고칼로리 음식이기 때문입니다. 

 

이런 음식들은 적게 먹는다고 하더라도 열량은 

동일무게의 다른 음식들보다 엄청 높습니다. 

 

예를 들면 100g 의 야채와 과일에는 10칼로리의 열량이 함유되어 있지만, 

100g의 소고기 스테이크에는 250칼로리의 열량이 함유되어 있기 때문에.. 

설령 스테이크를 1/4 조각 먹는다고 해도, 섭취되는 열량은 100g의 야채의 칼로리보다 높습니다. 

 

그러므로 다이어트시 야채와 과일, 곡류위주로 식단을 정한다면 굳이 적게 먹을 필요는 없답니다. 

 

섭취하는 음식을 모두 채식으로 할필요는 없다.

만약 다이어트시 채식으로만 해야 한다고 생각할 필요는 없답니다. 

 

적지않은 여성분들이 다이어트시 대체로 채식만 하는데요. 
또한 야채의 입맛을 살리기 위하여 기름을 넣고 볶아서 먹게 된다면 

다이어트에도 지장을 주지 않고 입맛도 살릴 수 있다고 생각을 합니다. 

 

하지만 사실상 그렇지 않은데요. 

 

야채나 과일 곡류는 동일무게로 보았을때 

동물성 음식들보다 칼로리는 확실히 낮습니다. 

 

하지만 여기서 알아야 할 점은 인체가 섭취하는 음식의 칼로리가 낮아야 

체내의 지방이 점차 소모가 되는 것이지, 채식만 한다면 섭취하는 방법을 

어떻게 하든 다 괜찮은 것은 아니라는 점입니다. 

 

즉 예를 들면 야채를 입맛을 살리기 위하여 식용유를 두르고 볶게 된다면..
입맛은 살리지만, 볶은 야채의 칼로리는 다른 동물류 음식들보다 

칼로리가 더 높을수 있으므로.. 볶은 야채로 동물류 음식을 대체하여 

다이어트를 한다는 것은 잘못된 생각으로 체중을 줄일 수 없습니다. 

 

밤을 새워 체내에 지방을 쌓이게 하다.

어떤분들은 밤샘은 다이어트의 처방전이라고 생각하는 분들이 있는데요. 

보통 밤샘을 한 분들을 보게되면 눈가에 다크서클만 있는 것이 아니라 

몸이 수척해서 살이빠지는 분들도 있습니다. 

 

그렇다면 밤을 새면 다이어트에 성공할수 있지 않을까요? 
이러한 생각은 잘못된 생각이라고 할 수 있겠는데요. 

 

밤을새워 일을 하거나 하면 야식을 피할수 없게 되는데.. 

일단 밤에 야식을 조금이라도 먹게 되면 아주 쉽게 살찌게 됩니다. 

 

이유는 인체의 각 기관들이 밤이 되면 모두 휴지기에 들어가는데 

이때 유독 체내의 지방을 만드는 인슐린이 낮보다 많이 분비합니다. 

 

그러므로 동일한 음식을 밤에 섭취하면 지방으로 변환하여 

체내에 쌓이는 확율이 높다는 것을 의미합니다. 

 

좋은 맛은 다이어트의 금기사항

다이어트는 정말 힘들기 때문에 자신에게 너무 지나치게 

할 필요가 없다고 생각하여 요리솜씨를 발휘해 다이어트시 먹어도 되는 
음식재료들을 가능하면 맛있게 요리를 하여 먹는 분들이 많이 있습니다. 

 

하지만 이건 잘못된 생각입니다. 다이어트시 야채는 

신선하면 신선할수록  다이어트에 유리합니다. 

 

식재료들을 여러번 조리하고 가공하게 되면 어쩔수 없이 

인공감미료와 기름을 사용하게 되는데 이렇게 하여 섭취하게 되면, 

인체 신진대사에 부담을 주고 체내에서 더 많은 지방이 생성합니다. 

그러므로 음식은 최대한 식재료 원래의 맛을 살려 

신선할때 먹는것이 좋습니다. 

 

예를 들면 사과즙을 마시기보다는 직접 사과를 먹는것이 섬유소가 

체내에 섭취되는 양이 더 많고, 또 씹을때 칼로리 소모도 되기 때문입니다. 

 

운동다이어트시 운동방식을 보기

운동은 다이어트가 되지만 어떠한 운동이나 모두 다이어트가 되는 건 아니랍니다. 

 

다만 유산소운동만이 많는 칼로리를 소모할수 있으며 

무산소운동은 유산소운동만큼 다이어트에 효과가 없습니다. 

 

보통 유산소 운동은 3가지 조건을 필수적으로 갖춰야 하는데요. 

 

첫째는 운동에 수요되는 에너지는 주요하게 체내의 

지방과 당분의 산화에 의하여 제공되어야 합니다. 

 

둘째는 운동시 전신의 대다수의 근육들이 모두 움직여야 합니다. 

 

셋째로는 운동강도는 너무 낮아도 안되고 너무 강렬해도 안되며 

그 중간정도의 강도로 15~40분 간을 유지해주어야 합니다. 

 

예를 들면 빨리걷기, 천천히 달리기, 보건체조, 수영, 자전거타기, 

각종 구기운동들이 모두 유산소 운동에 속합니다. 

 

하지만 무산소운동은 근육이 산소부족의 상태에서 고속, 강렬, 폭발적인 운동입니다. 

 

예를 들면 달리기, 역도, 투척, 높이뛰기, 멀리뛰기 줄다리기 등인데요. 

 

매일 100m달리기를 몇번 해도 힘들어서 숨은 헐떡거리지만 

다이어트효과는 별로 없으므로 운동다이어트는 유산소운동이 가장 적합하겠습니다. 

 

지금까지 다이어트의 적 다이어트시 발목잡는 사소한 일에 대하여 알아보았습니다. 

식사하는 양이 불규칙하고, 운동이 부족한 사람들이 조금 더 

쉽게 다이어트를 할 수 있게 도움을 주는 제품이 있습니다. 

 

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